山本スペシャルのチンニングメニュー
山本スペシャルは、
加重して大円筋狙いのワイドオーバーグリップチンニングを6レップス(ネガティブ4秒かけてゆっくり下ろす)
→15秒休む
→加重したまま広背筋狙いのアンダーグリップチンニング4レップス(ネガティブ4秒)
→15秒休む
→自重でワイドオーバーグリップチンニング4レップス(ネガティブ4秒)
→15秒休む
→自重でアンダーグリップチンニング4レップス(ネガティブ4秒)
以上で1セット。
ポイントとしては、ワイドの時に、足を組むこと。
山本義徳先生が提唱する「101理論」とは
100のストレスに耐えられる身体に対して、101の刺激だけを与えてあげればいいということになります。
自衛隊式懸垂とは
１ 鉄棒を持つ幅は肩幅
２ あごを鉄棒の上にいれる
３ ４秒に１回のペース
４ カラダを振らない（反動を使わない）
５ 肘をしっかり伸ばしきる
ネガティブトレーニングについて
ネガティブ動作のみを行ったネガティブトレーニングは、ポジティブ動作のみを行ったポジティブトレーニングよりも筋肥大効果が高いという研究結果があります。
